הוסף למועדפים   קבע כדף הבית

ויטמינים

• קישורים

• תוספי מזון

• ויטמינים

• תוספי מזון לספורטאים

• הודיה

• אומגה 3 omega

אומגה-3 (ω-3) הוא שם כללי לקבוצת החומרים האורגנים,שהיא אחת מתת הקבוצות של חומצות שומן רב בלתי רוויות. מחקרים רבים הראו כי מינון מתאים של אומגה-3 בתזונה קשור להשפעות בריאותיות חיוביות, ובשל כך הוא משמש כתוסף תזונה נפוץ.

 המלצות:
לקנות את הוויטמינים האיכותיים ביותר ומיצרן/משווק בעל מוניטין.
להתייעץ עם רופא, תזונאי או רוקח.
ליידע את הרופא/התזונאי/הרוקח על נטילת תרופות או תוספים בו זמנית,למניעת תגובות בין-תרופתיות.
אין לעבור על המנה המומלצת אלא בהוראת רופא, תזונאי או רוקח.
להקפיד על הוראות האחסון, לשים לב גם להוראות שלאחר פתיחת הקופסה.

שימוש- 1-2 כמוסות (תלוי במינון הכמוסה) עם הארוחה, ועדיף שיהיה בה רכיב שומני כלשהוא כמו כף שמן זית בסלט כדי לשפר את הספיגה.
 

תפקידן העיקרי של חומצות אומגה-3 הוא לשמור על גמישות נכונה של קרומי התאים , כך שכל הקולטנים של התא יוכלו לפעול בקליטה והעברה של מסרים בצורה תקינה.
 

היא חשובה לכולנו אבל דגש מיוחד לנשים בהריון ומניקות, ילדים עם בעיות קשב וריכוז ו/או היפראקטיביות , בעיות עור, מצבי דלקת שונים, אנשים שצורכים הרבה שומן רווי.

בעיות זיכרון וירידה בפעילות קוגניטיבית, תופעות הורמונליות כמו תסמונת קדם וסתית.

היא יחסית לא נפוצה במזון, לכן אם לא מקפידים לאכול מזונות המכילים את האומגה 3, חשוב מאוד להשלים אותה על ידי תוסף מזון. 

מקורות עיקריים במזון לאומגה 3-

מקורות טובים לאומגה–3 הם בדגי ימים קרים, צמח המרווה, אצות וצמחי ימים קרים. כמו כן אפשר למצוא אותן בריכוז נמוך יותר בשמן פשתן, צמח הפשתה, צמח רגלת הגינה (Portulaca oleracea) (הגדל בארץ), ואגוזי מלך.

שמן נר-הלילה (המופק מהמין Oenothera biennis) מספק חומצת שומן חיונית מקבוצת אומגה–6: חומצה גמא-לינולנית — (18:3 — gamma-Linolenic acid) — ידועה בשם GLA.